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Kalorienrechner
Berechne deinen geschätzten Grundumsatz und Gesamtenergiebedarf. Zusätzlich erhältst du sinnvolle Zielbereiche zum Abnehmen, Gewicht halten und Muskelaufbau.
Deine Ergebnisse
Dein Kalorienbedarf im Vergleich
Die Balken zeigen die berechneten Tageswerte bzw. Zielbereiche auf derselben Skala.
Bei Zielbereichen entspricht die Balkenlänge dem Mittelwert; die konkreten Grenzen stehen rechts.
So kannst du das Ergebnis nutzen: Der Erhaltungsbedarf ist ein sinnvoller Startwert, keine exakte Messung. Zum Abnehmen zeigt der Rechner einen moderaten Bereich von etwa 10–20 % unter dem geschätzten Bedarf. Für Muskelaufbau wird ein kleiner Überschuss von etwa 5–10 % angezeigt.
Beobachte Gewicht, Bauchumfang, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden über 2–4 Wochen. Bleibt dein Gewicht bei ähnlicher Aktivität stabil, liegt dein tatsächlicher Erhaltungsbedarf wahrscheinlich nahe am berechneten Wert.
Die Berechnung verwendet die Mifflin-St.-Jeor-Formel und dient als Orientierung. Individuelle Faktoren können den tatsächlichen Energiebedarf verändern.