Superkompensation
Superkompensation bezeichnet ein vereinfachtes Modell der Anpassung des Körpers nach einer körperlichen Belastung. Nach dem Training benötigt der Organismus zunächst Zeit zur Regeneration. Im Verlauf der Erholung können sich bestimmte Leistungsparameter vorübergehend über das Ausgangsniveau hinaus entwickeln.
Inhaltsverzeichnis
Bedeutung für das Training
Das Modell der Superkompensation wird häufig verwendet, um das Zusammenspiel von Trainingsreiz, Erholung und erneutem Training zu erklären. Ein sinnvoll gesetzter neuer Trainingsreiz soll erfolgen, wenn sich der Körper ausreichend von der vorherigen Belastung erholt hat.
In der Praxis ist dieser Ablauf jedoch komplexer als das klassische Modell vermuten lässt. Unterschiedliche Systeme und Gewebe erholen und adaptieren sich unterschiedlich schnell. Auch Trainingsart, Trainingsvolumen, Trainingsintensität, Schlaf, Ernährung und individuelle Voraussetzungen beeinflussen die Erholung.
Superkompensation und Muskelaufbau
Beim Krafttraining sollte Superkompensation nicht als exakt bestimmbarer Zeitpunkt verstanden werden. Für Hypertrophie und die Entwicklung von Muskelkraft sind vor allem wiederholte Trainingsreize, eine angemessene Trainingsfrequenz, ausreichende Erholung und eine langfristige progressive Überlastung entscheidend.
Praktische Bedeutung
Für die Trainingsplanung bedeutet das vor allem: Ein neuer Belastungsreiz sollte weder dauerhaft zu früh noch unnötig spät erfolgen. Leistungsfähigkeit, Muskelkater, Schlafqualität und allgemeines Erholungsgefühl können Hinweise darauf geben, ob die Belastung angepasst werden sollte.
