Muskelhypertrophie
Muskelhypertrophie bezeichnet die Vergrößerung des Querschnitts von Muskelgewebe und ist ein wesentlicher Mechanismus des Muskelaufbaus.
Inhaltsverzeichnis
Entstehung
Wiederholtes Krafttraining kann die Muskelproteinsynthese erhöhen. Wenn über längere Zeit mehr Muskelprotein aufgebaut als abgebaut wird, kann der Muskelquerschnitt zunehmen.
Mechanische Belastung
Eine wichtige Voraussetzung für Hypertrophie ist eine ausreichend hohe mechanische Belastung der Muskulatur. Dabei können unterschiedliche Gewichte und Wiederholungsbereiche eingesetzt werden.
Trainingsvolumen
Das Trainingsvolumen beschreibt vereinfacht den Umfang der ausgeführten Belastung. Mehr Training führt nicht unbegrenzt zu mehr Muskelwachstum. Zu wenig Belastung kann den Trainingsreiz begrenzen, während übermäßig viel Training die Regeneration beeinträchtigen kann.
Nähe zum Muskelversagen
Für Hypertrophietraining müssen nicht sämtliche Sätze bis zum vollständigen Muskelversagen ausgeführt werden. Entscheidend ist, dass die beanspruchte Muskulatur ausreichend gefordert wird.
Ernährung und Regeneration
Eine ausreichende Protein- und Energiezufuhr sowie Schlaf und Erholungsphasen unterstützen die Anpassung an das Training.
