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1RM- & Kraftrechner
Schätze deine Maximalkraft (1RM) aus einem normalen Trainingssatz – ohne tatsächlich einen maximalen Einzelversuch durchführen zu müssen. Zusätzlich erhältst du passende Trainingsgewichte als Prozentsatz deines geschätzten 1RM.
Dein Ergebnis
Trainingsgewichte auf einen Blick
Die Balken zeigen deine berechneten Trainingsgewichte von 60 bis 95 % des geschätzten 1RM.
Je höher der Prozentsatz, desto näher liegt das Trainingsgewicht an deiner geschätzten Maximalkraft.
Das Ergebnis ist eine Schätzung, kein gemessener Maximalwert. Übung, Technik, Trainingszustand, Ermüdung und individuelle Wiederholungsfähigkeit beeinflussen das tatsächliche 1RM.
Wie wird gerechnet?
Es gibt keine Formel, die das echte 1RM bei jedem Menschen exakt vorhersagt. Deshalb verwendet bleibfit.it zwei verbreitete Formeln und bildet daraus einen Mittelwert:
- Epley: Gewicht × (1 + Wiederholungen / 30)
- Brzycki: Gewicht × 36 / (37 − Wiederholungen)
Je näher der verwendete Satz an einem echten schweren Satz mit wenigen Wiederholungen liegt, desto sinnvoller ist die Schätzung. Bei vielen Wiederholungen nimmt die individuelle Streuung zu.
Wissenschaftliche Grundlage: 1RM-Vorhersageformeln werden seit Jahrzehnten in Krafttraining und Leistungsdiagnostik eingesetzt. Studien zeigen brauchbare Zusammenhänge zwischen submaximalen Wiederholungstests und gemessenem 1RM, gleichzeitig unterscheiden sich Genauigkeit und optimale Formel je nach Übung und Population. Der Rechner behandelt das Ergebnis deshalb ausdrücklich als Schätzung.