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Proteinbedarf-Rechner
Berechne einen sinnvollen täglichen Proteinbereich passend zu deinem Körpergewicht, Alter, deiner Trainingsaktivität und deinem Ziel.
Dein Ergebnis
Dein Proteinbereich
Die Skala zeigt den berechneten Bereich in Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Der dunkelblaue Marker ist die praktische Empfehlung.
Bei Krafttraining decken etwa 1,6 g/kg den Bedarf vieler Trainierender bereits gut ab. Studien und Sporternährungs-Empfehlungen lassen aber einen breiteren sinnvollen Bereich zu. bleibfit.it verwendet deshalb 2,0 g/kg als leicht merkbaren praktischen Zielwert mit etwas Spielraum – mehr Protein ist nicht automatisch besser.
Morton RW et al. (2018), British Journal of Sports Medicine: Meta-Analyse zu Protein und Krafttraining; geschätzter Breakpoint ca. 1,62 g/kg/Tag (95%-KI bis 2,20 g/kg/Tag).
Jäger R et al. (2017), Journal of the International Society of Sports Nutrition: Position Stand; für trainierende Personen etwa 1,4–2,0 g/kg/Tag.
Orientierungswerte für gesunde Erwachsene. Bei Nierenerkrankungen, schweren Erkrankungen oder medizinisch verordneter Ernährung sollte die Proteinzufuhr individuell mit Arzt oder Ernährungsfachkraft abgestimmt werden.