Stress
Stress bezeichnet körperliche und psychische Reaktionen auf Anforderungen, die eine Anpassung des Organismus erfordern. Kurzfristige Stressreaktionen gehören zur normalen Regulation des Körpers.
Inhaltsverzeichnis
Akuter und chronischer Stress
Akuter Stress tritt zeitlich begrenzt auf. Chronischer Stress besteht über längere Zeit; fehlen ausreichende Erholungsphasen, kann dies Schlaf, Wohlbefinden und Gesundheit beeinträchtigen.
Stress und autonomes Nervensystem
An der Stressreaktion ist das autonome Nervensystem beteiligt. Bei Belastung kann die Aktivität des Sympathikus zunehmen. Parasympathikus und Vagusnerv sind an Regulationsprozessen beteiligt, die unter anderem in Ruhe- und Erholungsphasen bedeutsam sind.
Stress reduzieren
Hilfreich können – abhängig von Ursache und Situation – regelmäßige körperliche Aktivität, ausreichender Schlaf, Erholungszeiten, Entspannungsverfahren, kontrolliertes Atmen und soziale Unterstützung sein. Auch progressive Muskelrelaxation ist ein etabliertes Entspannungsverfahren.
Stress und Training
Training ist selbst ein körperlicher Belastungsreiz. Entscheidend ist ein angemessenes Verhältnis zwischen Belastung und Regeneration.
Siehe auch
- Autonomes Nervensystem
- Sympathikus
- Parasympathikus
- Vagusnerv
- Herzfrequenzvariabilität (HRV)
- Regeneration
- Cortisol
