Krafttraining
Krafttraining umfasst Trainingsformen, bei denen die Muskulatur gegen einen äußeren Widerstand arbeitet. Ziele können unter anderem mehr Muskelkraft, Muskelaufbau, der Erhalt körperlicher Funktionen oder eine Verbesserung der Belastbarkeit sein.
Inhaltsverzeichnis
Trainingsformen
Krafttraining kann mit freien Gewichten, Maschinen, Widerstandsbändern oder dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden. Übungen lassen sich als Grundübungen oder stärker lokal ausgerichtete Isolationsübungen gestalten.
Belastungssteuerung
Die Trainingswirkung hängt unter anderem von Übungsauswahl, Belastung, Wiederholungen, Sätzen und Trainingsfrequenz ab. Das Trainingsvolumen sollte zum Trainingsziel und zur individuellen Erholungsfähigkeit passen.
Progressive Überlastung
Damit sich der Körper langfristig weiter anpasst, muss der Trainingsreiz mit zunehmender Leistungsfähigkeit angepasst werden. Dieses Prinzip wird als progressive Überlastung bezeichnet.
Muskelaufbau und Kraft
Krafttraining kann sowohl Muskelhypertrophie als auch neuronale Anpassungen fördern. Muskelgröße und Muskelkraft hängen zusammen, sind jedoch nicht identisch.
Gesundheit und Alltag
Krafttraining kann zum Erhalt von Muskelmasse und körperlicher Funktion beitragen. Es spielt deshalb auch im Zusammenhang mit Sarkopenie, Frailty und Knochendichte eine wichtige Rolle.
Regeneration
Training setzt einen Belastungsreiz. Anpassungen benötigen anschließend ausreichende Regeneration. Dazu gehören unter anderem angemessene Trainingspausen, Ernährung und Schlaf.
Einstieg und Sicherheit
Die Belastung sollte zum individuellen Trainingsstand passen und schrittweise gesteigert werden. Eine kontrollierte Technik ist wichtiger als möglichst hohe Gewichte. Bei relevanten Erkrankungen oder anhaltenden Beschwerden kann eine fachkundige Anpassung sinnvoll sein.
Siehe auch
