Sarkopenie
Sarkopenie bezeichnet einen fortschreitenden Verlust von Muskelkraft und Muskelmasse, der vor allem mit zunehmendem Alter auftritt. Entscheidend ist dabei nicht nur die Muskelmenge, sondern insbesondere die nachlassende Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit.
Inhaltsverzeichnis
Kurz erklärt
Mit zunehmendem Alter verändert sich die Muskulatur. Ohne ausreichende körperliche Aktivität und Trainingsreize können Kraft, Muskelmasse und Leistungsfähigkeit zunehmend abnehmen. Eine ausgeprägte Sarkopenie kann alltägliche Tätigkeiten erschweren und das Risiko für Stürze und den Verlust der Selbstständigkeit erhöhen.
Was passiert im Körper?
Beim altersbedingten Muskelabbau spielen mehrere Faktoren zusammen. Dazu gehören unter anderem geringere körperliche Aktivität, Veränderungen der Muskelproteinsynthese, hormonelle Veränderungen sowie eine unzureichende Energie- oder Proteinzufuhr.
Was kann man dagegen tun?
Regelmäßiges Krafttraining gehört zu den wichtigsten Maßnahmen, um Muskelkraft und Muskelmasse möglichst lange zu erhalten. Zusätzlich sind eine ausreichende Proteinzufuhr, genügend Energie, regelmäßige Bewegung und ausreichende Regeneration von Bedeutung.
Auch im höheren Alter kann die Muskulatur auf Trainingsreize reagieren. Deshalb ist es sinnvoll, Krafttraining langfristig als Bestandteil eines aktiven Lebensstils beizubehalten.
Verwandte Begriffe
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Quellen und weiterführende Informationen
- Cruz-Jentoft AJ et al. (2019): Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 48(1), 16?31. doi:10.1093/ageing/afy169
- World Health Organization: Informationen zu gesundem Altern und körperlicher Aktivität.
