Grundübung
Eine Grundübung ist im Krafttraining eine mehrgelenkige Übung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an einer Bewegung beteiligt sind. Der Begriff wird vor allem zur Abgrenzung von stärker lokal ausgerichteten Isolationsübungen verwendet.
Inhaltsverzeichnis
Beispiele
Typische Grundübungen sind Kniebeugevarianten, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge und Druckübungen wie Bankdrücken. Welche Übungen als Grundübungen bezeichnet werden, kann je nach Trainingssystem variieren.
Vorteile
Mehrgelenkige Übungen ermöglichen es, mehrere Muskelgruppen innerhalb einer Übung zu belasten. Sie können deshalb ein effizienter Bestandteil eines Trainingsplans sein und eignen sich sowohl für Muskelaufbau als auch zur Entwicklung von Muskelkraft.
Technik
Da mehrere Gelenke und Muskelgruppen beteiligt sind, ist eine kontrollierte Ausführung wichtig. Die geeignete Technik hängt von Übung, Körperbau, Beweglichkeit und Trainingsziel ab.
Belastungssteigerung
Grundübungen eignen sich gut für eine systematische progressive Überlastung. Dabei kann beispielsweise das Trainingsgewicht, die Wiederholungszahl oder das Trainingsvolumen schrittweise angepasst werden.
Grund- und Isolationsübungen
Grundübungen und Isolationsübungen schließen sich nicht gegenseitig aus. Ein Trainingsplan kann beide Übungsarten kombinieren. Welche Gewichtung sinnvoll ist, hängt vom individuellen Ziel ab.
Übungsauswahl
Keine einzelne Grundübung ist zwingend notwendig. Bei Beschwerden, eingeschränkter Beweglichkeit oder fehlender Ausrüstung können geeignete Varianten oder andere Übungen gewählt werden.
