Kaloriendefizit
Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn über einen längeren Zeitraum weniger Energie aufgenommen als verbraucht wird. Dadurch muss der Körper einen Teil seines Energiebedarfs aus gespeicherten Energiereserven decken.
Inhaltsverzeichnis
Energiebilanz
Die Energiebilanz ergibt sich aus Energieaufnahme und Energieverbrauch. Ein längerfristiges Defizit führt typischerweise zu einer Abnahme des Körpergewichts. Siehe auch Kalorien und Kalorienüberschuss.
Körperfett
Ein Kaloriendefizit ist die grundlegende Voraussetzung, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Kurzfristige Veränderungen des Körpergewichts spiegeln jedoch nicht ausschließlich Fettverlust wider, da auch Wasser, Glykogen und Verdauungsinhalt schwanken.
Höhe des Defizits
Ein sehr großes Defizit führt nicht automatisch zu einem besseren langfristigen Ergebnis. Ein moderates, individuell verträgliches Defizit lässt sich häufig leichter mit ausreichender Nährstoffversorgung, Training und Alltag vereinbaren.
Muskelmasse erhalten
Während einer Gewichtsabnahme sind Krafttraining und eine ausreichende Zufuhr von Protein wichtige Faktoren, um Muskelmasse möglichst gut zu erhalten.
Training und Leistungsfähigkeit
Mit zunehmendem Energiedefizit können Leistungsfähigkeit und Erholung beeinträchtigt werden. Trainingsumfang und Belastung sollten deshalb bei Bedarf angepasst werden.
Verlauf beurteilen
Für die Beurteilung einer Gewichtsveränderung sind längerfristige Trends aussagekräftiger als einzelne Messungen. Körpergewicht und Körperfettanteil können durch normale Tagesschwankungen beeinflusst werden.
