Kalorienüberschuss
Ein Kalorienüberschuss liegt vor, wenn über einen längeren Zeitraum mehr Energie aufgenommen als verbraucht wird. Die überschüssige Energie kann vom Körper gespeichert und unter geeigneten Bedingungen auch für Aufbauprozesse genutzt werden.
Inhaltsverzeichnis
Energiebilanz
Die Energiebilanz ergibt sich aus Energieaufnahme und Energieverbrauch. Ein Überschuss über längere Zeit führt typischerweise zu einer Zunahme des Körpergewichts. Siehe auch Kalorien.
Muskelaufbau
Für Muskelaufbau ist ein sehr großer Energieüberschuss nicht erforderlich. Besonders bei bereits trainierten Personen kann ein moderater Überschuss helfen, die Energieversorgung für Training und Aufbauprozesse sicherzustellen, ohne eine unnötig schnelle Zunahme des Körperfettanteils anzustreben.
Gewichtszunahme
Eine Gewichtszunahme im Kalorienüberschuss besteht nicht ausschließlich aus Muskelmasse. Auch Körperfett, Wasser und gespeicherte Kohlenhydrate können das Körpergewicht beeinflussen.
Höhe des Überschusses
Wie groß ein sinnvoller Überschuss ist, hängt unter anderem von Trainingsstatus, Ziel, Aktivität und individueller Entwicklung ab. Die Veränderung sollte über mehrere Wochen beobachtet und bei Bedarf angepasst werden.
Training und Protein
Ein Kalorienüberschuss allein führt nicht gezielt zu Muskelaufbau. Entscheidend sind ein geeigneter Trainingsreiz durch Krafttraining, ausreichendes Protein und Regeneration.
