Ausdauertraining
Ausdauertraining verbessert die Fähigkeit, körperliche Belastungen über längere Zeit aufrechtzuerhalten. Es beansprucht vor allem Herz-Kreislauf-System, Atmung und arbeitende Muskulatur und ist ein wichtiger Bestandteil gesundheitsorientierter körperlicher Aktivität.
Inhaltsverzeichnis
Formen
Typische Ausdaueraktivitäten sind zügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Training auf Cardiogeräten. Die Belastung kann kontinuierlich oder in Form von Intervallen erfolgen.
Intensität
Die geeignete Intensität hängt von Trainingszustand und Ziel ab. Moderate Einheiten lassen sich meist länger aufrechterhalten, während intensive Intervalle kürzer sind und eine stärkere Belastung darstellen.
Anpassungen
Regelmäßiges Ausdauertraining kann die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems verbessern. Zu den möglichen Anpassungen gehören eine effizientere Sauerstoffversorgung und eine Verbesserung der VO₂max.
Trainingssteuerung
Um Fortschritte zu erzielen, können Dauer, Häufigkeit oder Intensität schrittweise angepasst werden. Belastung und Regeneration sollten dabei in einem sinnvollen Verhältnis stehen.
Ausdauer und Krafttraining
Krafttraining und Ausdauertraining lassen sich kombinieren. Wie die Einheiten verteilt werden, hängt von Trainingsziel, Umfang und individueller Erholungsfähigkeit ab.
Gesundheit
Regelmäßige Ausdaueraktivität unterstützt die allgemeine körperliche Fitness. Bei längerer oder intensiver Belastung können auch Flüssigkeits- und Kohlenhydratzufuhr relevant werden; siehe Sportgetränke und Kohlenhydrate.
