Bankdrücken
Bankdrücken ist eine klassische Übung des Krafttrainings. Sie trainiert vor allem den großen Brustmuskel, den Trizeps und den vorderen Anteil des Deltamuskels.
Inhaltsverzeichnis
Ausführung
Beim klassischen Bankdrücken liegt man auf einer Bank und senkt eine Langhantel kontrolliert in Richtung Brustkorb ab. Anschließend wird sie wieder nach oben gedrückt. Griffbreite, Bewegungsamplitude und Hantelposition können je nach Körperbau und Ziel variieren.
Beteiligte Muskulatur
Hauptsächlich arbeitet der große Brustmuskel. Trizeps und vordere Schulter unterstützen die Druckbewegung. Weitere Muskeln stabilisieren Schultergürtel und Rumpf.
Technik
Eine stabile Position und kontrollierte Bewegung sind wichtiger als möglichst hohe Gewichte. Die individuell sinnvolle Bewegungsamplitude hängt unter anderem von Schulterbeweglichkeit, Körperproportionen und Beschwerdefreiheit ab.
Varianten
Neben Langhantel-Bankdrücken gibt es Kurzhantel-, Schräg- und Negativbankvarianten. Auch Liegestütze trainieren ein ähnliches Bewegungsmuster.
Muskelaufbau
Bankdrücken kann effektiv zum Muskelaufbau eingesetzt werden. Entscheidend sind angemessene Belastung, ausreichendes Trainingsvolumen und langfristige progressive Überlastung.
Sicherheit
Bei schweren Gewichten sind Sicherheitsablagen oder eine zuverlässige Hilfsperson sinnvoll. Schmerzen in Schulter, Brust oder Ellenbogen sollten nicht ignoriert werden.
