Liegestütz
Der Liegestütz ist eine grundlegende Körpergewichtsübung für den Oberkörper. Dabei wird der Körper aus einer Stützposition kontrolliert abgesenkt und wieder nach oben gedrückt.
Inhaltsverzeichnis
Beanspruchte Muskulatur
Zu den wichtigsten beteiligten Muskeln gehören der große Brustmuskel, der Trizeps und der Deltamuskel. Zusätzlich stabilisieren Rumpf- und Schultergürtelmuskeln die Körperposition.
Ausführung
Die Hände werden ungefähr schulterbreit oder etwas weiter aufgesetzt. Kopf, Rumpf und Beine bilden möglichst eine kontrollierte Linie. Anschließend wird der Körper abgesenkt und durch Streckung der Arme wieder nach oben gedrückt.
Atmung und Kontrolle
Die Bewegung sollte kontrolliert ausgeführt werden. Häufig wird beim Absenken eingeatmet und beim Hochdrücken ausgeatmet. Entscheidend ist, dass die Rumpfspannung erhalten bleibt und die Bewegung schmerzfrei ausgeführt werden kann.
Varianten
Eine leichtere Variante kann mit erhöht aufgesetzten Händen ausgeführt werden. Anspruchsvollere Varianten verändern beispielsweise Handposition, Bewegungsumfang oder Widerstand.
Training
Liegestütze eignen sich für Krafttraining und können je nach Leistungsstand über Wiederholungszahl, Variante und Bewegungsumfang gesteigert werden. Für Fortschritte ist eine angemessene progressive Überlastung sinnvoll.
