Gleichgewicht
Gleichgewicht bezeichnet die Fähigkeit, den Körper in einer stabilen Position zu halten oder während Bewegungen kontrolliert zu stabilisieren. Dafür verarbeitet das Nervensystem Informationen aus mehreren Sinnessystemen und steuert die Muskulatur entsprechend.
Inhaltsverzeichnis
Beteiligte Systeme
Für die Gleichgewichtskontrolle sind unter anderem das Gleichgewichtsorgan im Innenohr, das Sehen und die Wahrnehmung der Körperposition über Muskeln und Gelenke wichtig. Das Gehirn verarbeitet diese Informationen fortlaufend.
Gleichgewicht und Muskelkraft
Ausreichende Muskelkraft unterstützt die Stabilität, insbesondere beim Gehen, Treppensteigen und Abfangen unerwarteter Bewegungen. Gleichgewicht ist jedoch nicht allein eine Frage der Kraft.
Training
Gleichgewicht lässt sich gezielt trainieren. Beispiele sind Einbeinstand, kontrollierte Gewichtsverlagerungen oder Übungen auf unterschiedlich anspruchsvollen Untergründen. Die Schwierigkeit sollte schrittweise und sicher gesteigert werden.
Bedeutung im Alter
Mit zunehmendem Alter können verschiedene Komponenten der Gleichgewichtskontrolle nachlassen. Deshalb kann Gleichgewichtstraining zusammen mit Krafttraining eine wichtige Rolle beim Erhalt der körperlichen Selbstständigkeit spielen.
Zusammenhang mit Frailty
Eingeschränkte Balance und Mobilität können im Zusammenhang mit Frailty auftreten. Ein umfassendes Training berücksichtigt deshalb häufig Kraft, Gleichgewicht, Mobilität und Ausdauer.
Sicherheit
Bei deutlich eingeschränktem Gleichgewicht sollten Übungen so gewählt werden, dass eine sichere Abstützmöglichkeit vorhanden ist. Neu auftretender starker Schwindel oder plötzliche Gleichgewichtsstörungen sollten medizinisch abgeklärt werden.
