Mobilität
Mobilität beschreibt im Training die Fähigkeit, Gelenke und Körperabschnitte kontrolliert über einen für die jeweilige Aufgabe erforderlichen Bewegungsumfang zu bewegen. Sie wird durch Gelenkstrukturen, Muskulatur, Nervensystem und Bewegungserfahrung beeinflusst.
Inhaltsverzeichnis
Mobilität und Beweglichkeit
Die Begriffe Mobilität und Beweglichkeit werden häufig ähnlich verwendet. Im Trainingskontext betont Mobilität meist zusätzlich die aktive Kontrolle einer Bewegung. Ein großer passiver Bewegungsumfang allein bedeutet daher nicht automatisch eine gute funktionelle Mobilität.
Einflussfaktoren
Der verfügbare Bewegungsumfang hängt unter anderem von Gelenkform, Muskel- und Sehneneigenschaften, Temperatur, vorheriger Aktivität und individueller Anatomie ab. Auch Schmerzen können Bewegungen vorübergehend einschränken.
Mobilitätstraining
Mobilität kann durch kontrollierte Bewegungen, dynamische Übungen und je nach Ziel auch durch Dehnen trainiert werden. Entscheidend ist, regelmäßig in einem geeigneten und kontrollierbaren Bewegungsbereich zu arbeiten.
Krafttraining
Krafttraining über einen ausreichend großen, individuell verträglichen Bewegungsumfang kann ebenfalls zur Beweglichkeit beitragen. Mobilitäts- und Krafttraining müssen deshalb nicht als getrennte Trainingsformen betrachtet werden.
Bedeutung im Alltag
Ausreichende Mobilität unterstützt alltägliche Bewegungen und kann die Auswahl und Ausführung von Übungen erleichtern. Mehr Beweglichkeit ist jedoch nicht automatisch besser; erforderlich ist vor allem ein für die jeweilige Aktivität ausreichender Bewegungsumfang.
Mobilität im Alter
Mit zunehmendem Alter können Bewegungsumfang und körperliche Aktivität abnehmen. Regelmäßige Bewegung sowie Training von Muskelkraft und Gleichgewicht helfen, körperliche Funktionen möglichst lange zu erhalten.
Bei Beschwerden
Eine plötzlich auftretende oder deutlich zunehmende Bewegungseinschränkung, insbesondere zusammen mit Schmerzen, Schwellung oder neurologischen Symptomen, sollte fachlich abgeklärt werden.
