Übungen für die Wirbelsäule
Übungen für die Wirbelsäule umfassen Bewegungs-, Kraft- und Stabilisationsübungen für Rumpf und Rücken. Welche Übungen sinnvoll sind, hängt von Trainingsziel, Beweglichkeit, Leistungsstand und möglichen Beschwerden ab.
Inhaltsverzeichnis
Ziele
Training kann darauf ausgerichtet sein, Muskelkraft, Beweglichkeit, Koordination und Belastbarkeit zu verbessern. Für die Wirbelsäule ist dabei das Zusammenspiel verschiedener Rumpf- und Rückenmuskeln entscheidend.
Krafttraining
Übungen für Rückenstrecker, Bauchmuskulatur, Gesäß und weitere stabilisierende Muskelgruppen können Teil eines ausgewogenen Programms sein. Entscheidend sind eine passende Belastung und eine kontrollierte Ausführung.
Mobilität
Beweglichkeitsübungen können Bewegungen der Brust-, Hals- oder Lendenwirbelsäule einbeziehen. Mehr Beweglichkeit ist jedoch nicht für jede Person und jede Region automatisch besser. Das Training sollte sich am individuellen Bedarf orientieren.
Bei Rückenschmerzen
Bei unspezifischen Rückenschmerzen ist Bewegung häufig sinnvoll. Es gibt jedoch nicht die eine Übung, die für alle Beschwerden geeignet ist. Bei starken oder zunehmenden Schmerzen, Lähmungserscheinungen, ausgeprägten Gefühlsstörungen oder anderen Warnzeichen ist eine medizinische Abklärung erforderlich.
Trainingsprinzip
Übungen sollten zunächst technisch sicher beherrscht und anschließend schrittweise gesteigert werden. Regelmäßigkeit ist meist wichtiger als eine große Zahl verschiedener Spezialübungen.
