Der Frühling ist da und der heiße Sommer steht vor der Tür. Da die Rückkehr ins öffentliche Leben unmittelbar bevorsteht, möchten viele Menschen körperlich wieder fit werden, das in der COVID-Zeit zugelegte Gewicht wieder los werden und die Motivation für Sport und Bewegung wiederfinden.
Wenn das auch auf Sie zutrifft, fassen Sie sich ein Herz. Es bleibt immer noch Zeit, große Schritte auf Ihrer Fitnessreise zu machen – selbst als Anfänger – mit der richtigen Planung, realistischen Zielen und einem soliden Trainingsplan. Man kann auch in relativ kurzer Zeit große Fortschritte machen.
Definieren Sie Ihre Prioritäten
Bevor Sie mit dem idealen Programm für Ihre Sommerfitness beginnen können, müssen Sie verstehen, was das für Sie bedeutet. Einer der häufigsten Fitness-Fehler, den Menschen machen, ist dass sie sich nicht auf ein bestimmtes Ziel festlegen. Viele Leute tappen in die Falle, zu viel gleichzeitig zu wollen. Physiologisch gesehen ist es sehr schwierig, signifikant Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Der Versuch, dies zu tun, kann den Fortschritt abwürgen und Menschen frustriert und unmotiviert zurücklassen.
Wenn man Ergebnisse sehen möchte, besonders in kurzer Zeit, ist es am besten, wenn man sich an ein Ziel haltet bis man sichtbare Fortschritte erzielt hat.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie, ob Sie Muskelmasse aufbauen, Körperfett verlieren und Ihre Muskeln sichtbarer machen oder sich auf Leistungsziele konzentrieren wollen. Für die meisten Menschen wird der Fettabbau in kurzer Zeit zu deutlicheren ästhetischen Ergebnissen führen, da dies ein schnellerer Prozess ist als der Aufbau von Muskelmasse.
Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil der Fitnessziele
Sobald Sie sich für Ihr Ziel entschieden haben, müssen Sie sich entsprechend ernähren, denn ohne einen guten Ernährungsplan kommen Sie nicht weit. Um Körperfett zu verlieren, brauchen Sie ein Kaloriendefizit – oder Sie müssen insgesamt mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Im Gegensatz dazu brauchen Sie für den Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss, um die Muskeln mit der Energie zu versorgen, die sie für die Reparatur und das Wachstum von Muskelgewebe benötigen.
Trainieren Sie intelligenter, nicht härter
Die besten Übungen für schnelle Ergebnisse sind dieselben, egal ob Sie Fett verlieren oder Muskeln aufbauen möchten. Komplexe Ganzkörper-Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Pressen (Brust, Schulter) sind am besten geeignet, weil sie große Muskelgruppen auf einmal beanspruchen – das verbrennt Kalorien und baut Kraft auf. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining ist ein guter Weg, um Ihre Fortschritte zu maximieren. Zwei bis drei Trainingseinheiten mit einer Dauer von 30-60 Minuten pro Woche sind ideal. Dabei zählt jede Minute. Lassen Sie Übungen aus, die nur einen Muskel auf einmal beanspruchen, und versuchen Sie nicht, einen bestimmten Bereich des Körpers „punktuell“ zu trainieren. Zu den größten Übeltätern gehören Bizepscurls, Wadenheben und Beinstrecker.
Sparen Sie nicht an Schlaf und Erholung
Ein weiterer häufiger Fehler, den Menschen auf ihrer Fitnessreise begehen, ist ihrem Körper nicht die Unterstützung zu geben, die er braucht, um sich zu erholen und Veränderungen vorzunehmen. Ruhe ist nicht verhandelbar. Erholung ist unglaublich wichtig und wird häufig vernachlässigt. Schlaf ist entscheidend für den Muskelaufbau, damit Ihr Körper Muskelgewebe reparieren und nachwachsen lassen kann. Es wird auch bei der Gewichtsabnahme unterschätzt. Alles, was Sie Ihrem Körper antun, ob Sie nun trainieren oder weniger essen, das ist eine Form von Stress.
Wählen Sie realistische Ziele, damit Sie Ihre Fitness das ganze Jahr über aufrecht erhalten können
Obwohl es verlockend sein kann, große Veränderungen vorzunehmen, um in diesem Sommer eine dramatische Transformation zu zeigen, kann das bei langfristigen Zielen nach hinten losgehen. Wenn Sie versuchen, es mit der Diät, dem Training oder beidem zu übertreiben, sehen Sie vielleicht Ergebnisse, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich ausgebrannt fühlen und nicht in der Lage sind, die Routine durchzuhalten. Wenn Sie sich danach ausgelaugt fühlen, ist es die ästhetischen Veränderungen nicht wert. Das bedeutet, dass Sie vielleicht bis zum Sommer (oder überhaupt) keine Bauchmuskeln haben, und das ist in Ordnung. Selbst für Fitness-Experten spielen Faktoren wie die Genetik eine große Rolle dabei, wie fit sie sind und wie sie aussehen.
Es geht nicht darum, wie eine Person in einer Zeitschrift aussehen zu wollen, sondern darum, eine bessere, verbesserte Version von sich selbst zu sein. Große körperliche Veränderungen brauchen Jahre, um sie zu erreichen. Wenn man kleine Veränderungen vornimmt, aber dabei bleibt, kann man nicht nur über ein paar Monate hinweg Verbesserungen erzielen, sondern auch noch lange nach dem Sommer auf diesen Fortschritten aufbauen.
Langsam und stetig ist der beste Ansatz. Der beste Zeitpunkt, um damit anzufangen, ist genau jetzt.
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