Die Kenntnis des täglichen Kalorienverbrauchs erleichtert dir das Erreichen deiner körperlicher Ziele. Wer abnehmen will muss weniger Kalorien zu sich nehmen als er üblicherweise verbraucht. Wer Muskeln aufbauen will, muss mehr Kalorien aufnehmen, als er üblicherweise aufnimmt. Der Gesamtumsatz ergibt sich aus der Summe von Grundumsatz und Leistungsumsatz (Arbeit und Freizeit). Der entsprechende Kalorienbedarf hängt von deinem körperlichen Ziel ab.
Der Grundumsatz ist der Kalorienverbrauch, den dein Körper im Ruhezustand hat. Er gibt die Energie an, die du täglich verbrauchen würdest, wenn du dich gar nicht bewegen würdest. Der Kalorien-Grundumsatz hängt im Wesentlichen ab von der Muskelmasse, vom Alter, vom Geschlecht, von der Körpergröße und vom Gewicht. Den Grundumsatz kannst du erhöhen, indem du Muskulatur aufbaust, da Muskeln auch im Ruhezustand Energie verbrauchen.
Der Leistungsumsatz ist der Kalorienverbrauch, den dein Körper benötigt, damit du deiner täglichen Arbeit und deinen Freizeitaktivitäten nachgehen kannst. Er hängt im Wesentlichen ab vom Grundumsatz, von der Art der ausgeübten Tätigkeit, dem Trainingszustand und dem Körperbau. Den Leistungsumsatz kannst du erhöhen, indem du dich mehr bewegst als bisher.
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