Gesund altern
Gesund altern bedeutet, körperliche und geistige Fähigkeiten möglichst lange zu erhalten und damit Selbstständigkeit, Belastbarkeit und Lebensqualität zu unterstützen. Bewegung, Muskelkraft, Ausdauer, Gleichgewicht, ausreichende Erholung und eine bedarfsgerechte Ernährung spielen dabei eine wichtige Rolle.
Diese Seite dient als Einstieg in die wichtigsten Themen des bleibfit.it Fitness-Lexikons rund um körperliche Leistungsfähigkeit und gesundes Älterwerden.
Inhaltsverzeichnis
Muskelkraft und Muskelmasse
Mit zunehmendem Alter können Muskelmasse und Muskelkraft abnehmen. Regelmäßiges Krafttraining kann dazu beitragen, Kraft und körperliche Funktion zu erhalten beziehungsweise zu verbessern.
Wichtige Themen:
- Muskelkraft – Fähigkeit der Muskulatur, Kraft zu entwickeln
- Muskelmasse – Menge der Skelettmuskulatur
- Sarkopenie – altersassoziierter Verlust von Muskelmasse und insbesondere Muskelkraft beziehungsweise körperlicher Leistungsfähigkeit
- Muskelatrophie – Abnahme von Muskelgewebe
- Griffkraft – einfach messbarer Marker der Muskelkraft und körperlichen Funktion
- Muskelaufbau – Grundlagen zum Erhalt und Aufbau von Muskulatur
Krafttraining
Krafttraining gehört zu den wichtigsten Trainingsformen, um Muskelkraft und körperliche Leistungsfähigkeit zu fördern.
Weiterführende Begriffe:
Ausdauer und Herz-Kreislauf-Leistungsfähigkeit
Neben Kraft ist auch die aerobe Leistungsfähigkeit für Alltag und Gesundheit bedeutsam.
- Ausdauertraining – Training des Herz-Kreislauf-Systems
- VO₂max – Maß für die maximale Sauerstoffaufnahme und aerobe Leistungsfähigkeit
- Herzfrequenzvariabilität (HRV) – Schwankungen der Zeitabstände zwischen Herzschlägen
Knochen
Knochen verändern sich über das gesamte Leben. Bewegung und mechanische Belastung gehören zu den Faktoren, die für den Erhalt der Knochenfunktion relevant sind.
- Knochendichte – Maß für den Mineralgehalt des Knochens
- Osteoporose – Erkrankung mit verminderter Knochenfestigkeit und erhöhtem Frakturrisiko
Gleichgewicht und Mobilität
Kraft allein reicht für körperliche Selbstständigkeit nicht aus. Beweglichkeit, Bewegungskontrolle und Gleichgewicht sind ebenfalls wichtig.
- Gleichgewicht – Fähigkeit, die Körperposition zu kontrollieren
- Mobilität – Bewegungsfähigkeit von Gelenken und Bewegungsabläufen
- Frailty – Syndrom verminderter körperlicher Reserve und erhöhter Verletzlichkeit
Regeneration und Schlaf
Training wirkt nicht isoliert. Erholung unterstützt die Anpassung an Belastungen.
- Regeneration – Erholung nach körperlicher und psychischer Belastung
- Schlaf – wichtiger Bestandteil der körperlichen und mentalen Erholung
- Superkompensation – vereinfachtes Modell zur Anpassung nach Trainingsbelastung
Ernährung
Eine bedarfsgerechte Ernährung unterstützt den Erhalt von Körperfunktionen und Muskulatur.
- Protein – wichtiger Baustoff unter anderem für Muskelgewebe
- Kalorien – Energiegehalt von Nahrung
- Körperfettanteil – Anteil des Körperfetts am Körpergewicht
- Kreatin – gut untersuchtes Supplement im Krafttraining
Praktische Orientierung
Für gesundes Altern ist kein einzelner Messwert entscheidend. Sinnvoll ist eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung, Kraft- und Ausdauertraining, ausreichender Regeneration und einer passenden Ernährung. Welche Maßnahmen im Einzelfall geeignet sind, hängt unter anderem von Gesundheitszustand, Leistungsfähigkeit, Vorerkrankungen und persönlichen Zielen ab.
Siehe auch
Hinweis
Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische Untersuchung, Diagnose oder Behandlung.
