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Fitness- & Gesundheitslexikon

Willkommen im Fitness- & Gesundheitslexikon von bleibfit.it.

Hier findest du verständliche Erklärungen zu wichtigen Begriffen aus Training, Muskelaufbau, Ernährung, Ausdauer, Gesundheit, Regeneration und gesundem Älterwerden.

Das Lexikon wird laufend ergänzt. Es soll dabei helfen, Fachbegriffe schnell einzuordnen, Zusammenhänge besser zu verstehen und Informationen rund um Fitness und Gesundheit leichter zugänglich zu machen.

Muskelkatalog

Entdecke die wichtigsten Muskeln des menschlichen Körpers mit Informationen zu Ursprung, Ansatz, Funktion, Innervation und Training.

→ Zum Muskelkatalog

Lexikon von A bis Z

A – Adler (Garudasana) · Asanas (Haltungen) · Ausdauertraining

B – Bakerzyste · Beinödeme (geschwollene Beine) · Bergstellung (Tadasana)

C – Cortisol

F – Fehlhaltungen der Wirbelsäule · Fett · Frailty

G – Gleichgewicht · Grundübung

H – Hypertrophie

I – Isolationsübung

K – Kalorien · Kaloriendefizit · Kalorienüberschuss · Knochendichte · Kohlenhydrate · Krafttraining · Kreatin · Körperfettanteil

L – Läufer-Knie

M – Medizinisches Fitnesstraining · Mobilität · Muskelatrophie · Muskelfunktionstests · Muskelkater · Muskelkraft · Muskelmasse · Muskelversagen · Myelinschicht

O – Osteoporose

P – Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson · Progressive Überlastung · Protein

R – Regeneration · Reizdarmsyndrom · Reizdarmsyndrom und Stress

S – Sarkopenie · Sportgetränke

T – Tennisarm · Trainingsfrequenz · Trainingsvolumen

V – VO₂max

W – Wirbelsäule

Y – Yoga

Ü – Übungen für die Wirbelsäule

Training & Muskelaufbau

• Krafttraining – Training gegen Widerstände zur Verbesserung von Kraft, Muskulatur und körperlicher Leistungsfähigkeit
• Hypertrophie – Vergrößerung des Muskelquerschnitts als Anpassung an geeignete Trainingsreize
• Grundübung – Kraftübung, an der mehrere Gelenke und Muskelgruppen beteiligt sind
• Isolationsübung – Übung zur gezielten Belastung bestimmter Muskelgruppen
• Progressive Überlastung – schrittweise Anpassung und Steigerung der Trainingsanforderungen
• Trainingsvolumen – Umfang der geleisteten Trainingsarbeit
• Trainingsfrequenz – Häufigkeit, mit der trainiert oder eine bestimmte Muskelgruppe belastet wird
• Muskelversagen – Punkt, an dem keine weitere technisch korrekte Wiederholung gegen den gegebenen Widerstand möglich ist

Muskeln & Körper

• Muskelmasse – Umfang beziehungsweise Anteil der Muskulatur
• Muskelkraft – Fähigkeit der Muskulatur, Kraft zu erzeugen
• Muskelatrophie – Abnahme von Muskelgewebe
• Muskelkater – verzögert auftretende Muskelschmerzen nach ungewohnter oder besonders belastender Aktivität
• Körperfettanteil – Anteil der Fettmasse am gesamten Körpergewicht
• Myelinschicht – isolierende Schicht bestimmter Nervenfasern
• Wirbelsäule – zentrale Stütz- und Bewegungsstruktur des menschlichen Rumpfes

Ausdauer & Fitness

• Ausdauertraining – Training der Fähigkeit, körperliche Belastungen über längere Zeit aufrechtzuerhalten
• VO₂max – maximale Sauerstoffaufnahme und wichtige Kenngröße der kardiorespiratorischen Fitness
• Medizinisches Fitnesstraining – zielgerichtetes Training unter besonderer Berücksichtigung gesundheitlicher Voraussetzungen
• Muskelfunktionstests – Verfahren zur Beurteilung von Muskelfunktion und körperlicher Leistungsfähigkeit

Ernährung

• Protein – wichtiger Nährstoff unter anderem für Aufbau und Erhalt von Körpergewebe
• Kohlenhydrate – wichtige Energiequelle des Körpers
• Fett – lebensnotwendiger Nährstoff und konzentrierter Energieträger
• Kalorien – Maßeinheit für Energie
• Kaloriendefizit – die Energieaufnahme liegt unter dem Energieverbrauch
• Kalorienüberschuss – die Energieaufnahme liegt über dem Energieverbrauch
• Kreatin – körpereigene Substanz mit wichtiger Funktion bei der schnellen Energiebereitstellung
• Sportgetränke – Getränke zur Flüssigkeits- und gegebenenfalls Energie- und Elektrolytzufuhr beim Sport

Regeneration & Stress

• Regeneration – Erholung und Wiederherstellung nach körperlichen und anderen Belastungen
• Cortisol – Hormon mit wichtigen Funktionen im Energie- und Stressstoffwechsel
• Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson – Entspannungsverfahren durch gezieltes An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen

Gesund älter werden

Körperliche Leistungsfähigkeit lässt sich auch mit zunehmendem Alter beeinflussen. Besonders wichtig sind der Erhalt von Muskelkraft, Mobilität, Gleichgewicht, Knochengesundheit und Ausdauer.

• Sarkopenie – altersbedingter Verlust von Muskelmasse, Muskelkraft und körperlicher Leistungsfähigkeit
• Frailty – Zustand erhöhter körperlicher Verletzlichkeit und verminderter körperlicher Reserven
• Mobilität – Fähigkeit, Bewegungen mit geeignetem Bewegungsumfang kontrolliert auszuführen
• Gleichgewicht – Fähigkeit, die Körperposition zu kontrollieren und bei Bewegungen zu stabilisieren
• Knochendichte – wichtiger Faktor für Stabilität und Belastbarkeit der Knochen
• Osteoporose – Erkrankung mit verminderter Knochenfestigkeit und erhöhtem Risiko für Knochenbrüche
• VO₂max – Kenngröße der kardiorespiratorischen Fitness und körperlichen Ausdauerleistungsfähigkeit

Beschwerden & Verletzungen

• Bakerzyste – mit Flüssigkeit gefüllte Ausstülpung im Bereich der Kniekehle
• Beinödeme (geschwollene Beine) – Flüssigkeitseinlagerungen im Gewebe der Beine
• Fehlhaltungen der Wirbelsäule – ungünstige beziehungsweise veränderte Haltungen der Wirbelsäule
• Läufer-Knie – belastungsabhängige Beschwerden an der Außenseite des Knies
• Reizdarmsyndrom – funktionelle Erkrankung des Magen-Darm-Trakts
• Reizdarmsyndrom und Stress – Informationen zum Zusammenhang zwischen Stress und Reizdarmbeschwerden
• Tennisarm – Überlastungsbeschwerden im Bereich des äußeren Ellenbogens

Beweglichkeit & Yoga

• Mobilität – kontrollierte Bewegungsfähigkeit von Gelenken und Körper
• Gleichgewicht – Kontrolle und Stabilisierung der Körperposition
• Yoga – körperliche und mentale Praxis mit unterschiedlichen Traditionen und Ausprägungen
• Asanas (Haltungen) – Körperhaltungen im Yoga
• Adler (Garudasana) – Yoga-Haltung mit Anforderungen an Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit
• Bergstellung (Tadasana) – grundlegende stehende Yoga-Haltung
• Übungen für die Wirbelsäule – Übungen zur Bewegung, Mobilisation und Kräftigung des Rumpfes

Über das Lexikon

Das Fitness- & Gesundheitslexikon von bleibfit.it erklärt wichtige Begriffe rund um Fitness, Training, Ernährung, Gesundheit und gesundes Älterwerden verständlich und kompakt.

Die einzelnen Einträge werden laufend ergänzt, miteinander verknüpft und auf Basis aktueller Erkenntnisse weiterentwickelt.

Hinweis: Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische Diagnose, Beratung oder Behandlung durch qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.