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bleibfit.it Fitness-Lexikon

Willkommen im Fitness-Lexikon von bleibfit.it. Hier findest du verständliche Informationen rund um Krafttraining, Muskelaufbau, gesundes Altern, Bewegung, Regeneration und ausgewählte gesundheitliche Themen.

Schnelleinstieg: Krafttraining · Muskelaufbau · Gesund altern · Muskelkatalog · Regeneration · VO₂max

Krafttraining & Muskelaufbau

• Krafttraining – Grundlagen für wirksames Krafttraining
• Muskelaufbau – Voraussetzungen für den Aufbau von Muskelmasse
• Muskelhypertrophie – wie Muskeln auf Training reagieren
• Trainingsintensität – Belastung und Nähe zum Muskelversagen
• Trainingsvolumen – Umfang des Krafttrainings
• Trainingsfrequenz – wie häufig trainiert wird
• RIR – Wiederholungen in Reserve
• RPE – subjektive Einschätzung der Anstrengung
• Muskelversagen – Training bis zur maximal möglichen Wiederholung
• Progressive Überlastung – Trainingsreize langfristig steigern
• Grundübung und Isolationsübung – unterschiedliche Übungsarten

Muskeln & Übungen

• Muskelkatalog – Übersicht der wichtigsten Muskeln
• Bankdrücken – klassische Druckübung für den Oberkörper
• Liegestütz – vielseitige Übung mit dem eigenen Körpergewicht
• Quadrizeps – vordere Oberschenkelmuskulatur
• Beinbeuger – hintere Oberschenkelmuskulatur
• Bizeps und Trizeps – Oberarmmuskulatur
• Latissimus – großer Rückenmuskel
• Deltamuskel – Schultermuskulatur
• Rotatorenmanschette – wichtige Muskelgruppe der Schulter
• Rückenstrecker – Muskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule

Gesund älter werden

• Gesund altern – zentrale Übersicht für körperliche Leistungsfähigkeit im Alter
• Sarkopenie – altersbedingter Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft
• Muskelatrophie – Abnahme von Muskelgewebe
• Muskelkraft – Kraftfähigkeit der Muskulatur
• Griffkraft – einfach erfassbarer Marker der Muskelkraft
• Frailty – Gebrechlichkeit und eingeschränkte körperliche Reserve
• Knochendichte – wichtiger Faktor für stabile Knochen
• Osteoporose – Abnahme von Knochenmasse und Knochenqualität
• Gleichgewicht – Bedeutung für Bewegung und Sturzprävention
• Mobilität – Beweglichkeit und Bewegungsfähigkeit
• VO₂max – Maß für die aerobe Leistungsfähigkeit

Ausdauer, Erholung & Leistungsfähigkeit

• Ausdauertraining – Training des Herz-Kreislauf-Systems
• Regeneration – Erholung zwischen Belastungen
• Superkompensation – Anpassung nach einem Trainingsreiz
• Schlaf – Bedeutung für Erholung und Leistungsfähigkeit
• Herzfrequenzvariabilität (HRV) – Schwankungen der Herzschlagintervalle
• Muskelkater – Beschwerden nach ungewohnter Belastung

Ernährung & Körperzusammensetzung

• Protein – wichtiger Nährstoff für Muskulatur und Gewebe
• Kohlenhydrate – zentrale Energiequelle
• Fett – essenzieller Makronährstoff
• Kalorien – Energiegehalt von Nahrung
• Kaloriendefizit – Grundlage einer Gewichtsabnahme
• Kalorienüberschuss – Energiezufuhr oberhalb des Verbrauchs
• Körperfettanteil – Anteil des Körperfetts am Körpergewicht
• Kreatin – gut untersuchtes Supplement im Kraftsport

Stress, Nervensystem & Entspannung

• Stress – körperliche und psychische Stressreaktionen
• Cortisol – Hormon der Stressreaktion
• Autonomes Nervensystem – unwillkürliche Regulation wichtiger Körperfunktionen
• Sympathikus und Parasympathikus – Teile des autonomen Nervensystems
• Vagusnerv – wichtiger Nerv des Parasympathikus
• Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson – systematische Entspannungsmethode

Bewegungsapparat & Beschwerden

• Wirbelsäule – Aufbau und Funktion
• Fehlhaltungen der Wirbelsäule – häufige Haltungsabweichungen
• Bandscheibenvorfall – Veränderungen der Bandscheibe
• Skoliose – seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule
• Tennisarm – Beschwerden am äußeren Ellenbogen
• Läufer-Knie – typische Überlastungsbeschwerden beim Laufen
• Bakerzyste – Flüssigkeitsansammlung in der Kniekehle

Hinweis: Das Fitness-Lexikon dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Diagnose oder Behandlung.