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| + | * [[Rotatorenmanschette]] – wichtige Muskelgruppe der Schulter | ||
| + | * [[Rückenstrecker]] – Muskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule | ||
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| + | * [[Superkompensation]] – Anpassung nach einem Trainingsreiz | ||
| + | * [[Schlaf]] – Bedeutung für Erholung und Leistungsfähigkeit | ||
| + | * [[Herzfrequenzvariabilität (HRV)]] – Schwankungen der Herzschlagintervalle | ||
| + | * [[Muskelkater]] – Beschwerden nach ungewohnter Belastung | ||
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| + | == Ernährung & Körperzusammensetzung == | ||
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| + | * [[Kreatin]] – gut untersuchtes Supplement im Kraftsport | ||
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| + | * [[Stress]] – körperliche und psychische Stressreaktionen | ||
| + | * [[Cortisol]] – Hormon der Stressreaktion | ||
| + | * [[Autonomes Nervensystem]] – unwillkürliche Regulation wichtiger Körperfunktionen | ||
| + | * [[Sympathikus]] und [[Parasympathikus]] – Teile des autonomen Nervensystems | ||
| + | * [[Vagusnerv]] – wichtiger Nerv des Parasympathikus | ||
| + | * [[Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson]] – systematische Entspannungsmethode | ||
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| + | == Bewegungsapparat & Beschwerden == | ||
| + | * [[Wirbelsäule]] – Aufbau und Funktion | ||
| + | * [[Fehlhaltungen der Wirbelsäule]] – häufige Haltungsabweichungen | ||
| + | * [[Bandscheibenvorfall]] – Veränderungen der Bandscheibe | ||
| + | * [[Skoliose]] – seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule | ||
| + | * [[Tennisarm]] – Beschwerden am äußeren Ellenbogen | ||
| + | * [[Läufer-Knie]] – typische Überlastungsbeschwerden beim Laufen | ||
| + | * [[Bakerzyste]] – Flüssigkeitsansammlung in der Kniekehle | ||
| + | * [[Subakromiales Schmerzsyndrom]] – Schulterschmerzen bei Belastung und Überkopfbewegungen | ||
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| + | '''Hinweis:''' Das Fitness-Lexikon dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Diagnose oder Behandlung. | ||
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Aktuelle Version vom 23. Oktober 2026, 13:44 Uhr
bleibfit.it Fitness-Lexikon
Willkommen im Fitness-Lexikon von bleibfit.it. Hier findest du verständliche Informationen rund um Krafttraining, Muskelaufbau, gesundes Altern, Bewegung, Regeneration und ausgewählte gesundheitliche Themen.
Schnelleinstieg: Krafttraining · Muskelaufbau · Gesund altern · Muskelkatalog · Regeneration · VO₂max
Krafttraining & Muskelaufbau
- Krafttraining – Grundlagen für wirksames Krafttraining
- Muskelaufbau – Voraussetzungen für den Aufbau von Muskelmasse
- Muskelhypertrophie – wie Muskeln auf Training reagieren
- Trainingsintensität – Belastung und Nähe zum Muskelversagen
- Trainingsvolumen – Umfang des Krafttrainings
- Trainingsfrequenz – wie häufig trainiert wird
- RIR – Wiederholungen in Reserve
- RPE – subjektive Einschätzung der Anstrengung
- Muskelversagen – Training bis zur maximal möglichen Wiederholung
- Progressive Überlastung – Trainingsreize langfristig steigern
- Grundübung und Isolationsübung – unterschiedliche Übungsarten
Muskeln & Übungen
- Muskelkatalog – Übersicht der wichtigsten Muskeln
- Bankdrücken – klassische Druckübung für den Oberkörper
- Liegestütz – vielseitige Übung mit dem eigenen Körpergewicht
- Quadrizeps – vordere Oberschenkelmuskulatur
- Beinbeuger – hintere Oberschenkelmuskulatur
- Bizeps und Trizeps – Oberarmmuskulatur
- Latissimus – großer Rückenmuskel
- Deltamuskel – Schultermuskulatur
- Rotatorenmanschette – wichtige Muskelgruppe der Schulter
- Rückenstrecker – Muskulatur zur Stabilisierung der Wirbelsäule
Gesund älter werden
- Gesund altern – zentrale Übersicht für körperliche Leistungsfähigkeit im Alter
- Sarkopenie – altersbedingter Verlust von Muskelmasse und Muskelkraft
- Muskelatrophie – Abnahme von Muskelgewebe
- Muskelkraft – Kraftfähigkeit der Muskulatur
- Griffkraft – einfach erfassbarer Marker der Muskelkraft
- Frailty – Gebrechlichkeit und eingeschränkte körperliche Reserve
- Knochendichte – wichtiger Faktor für stabile Knochen
- Osteoporose – Abnahme von Knochenmasse und Knochenqualität
- Gleichgewicht – Bedeutung für Bewegung und Sturzprävention
- Mobilität – Beweglichkeit und Bewegungsfähigkeit
- VO₂max – Maß für die aerobe Leistungsfähigkeit
Ausdauer, Erholung & Leistungsfähigkeit
- Ausdauertraining – Training des Herz-Kreislauf-Systems
- Regeneration – Erholung zwischen Belastungen
- Superkompensation – Anpassung nach einem Trainingsreiz
- Schlaf – Bedeutung für Erholung und Leistungsfähigkeit
- Herzfrequenzvariabilität (HRV) – Schwankungen der Herzschlagintervalle
- Muskelkater – Beschwerden nach ungewohnter Belastung
Ernährung & Körperzusammensetzung
- Protein – wichtiger Nährstoff für Muskulatur und Gewebe
- Kohlenhydrate – zentrale Energiequelle
- Fett – essenzieller Makronährstoff
- Kalorien – Energiegehalt von Nahrung
- Kaloriendefizit – Grundlage einer Gewichtsabnahme
- Kalorienüberschuss – Energiezufuhr oberhalb des Verbrauchs
- Körperfettanteil – Anteil des Körperfetts am Körpergewicht
- Kreatin – gut untersuchtes Supplement im Kraftsport
Stress, Nervensystem & Entspannung
- Stress – körperliche und psychische Stressreaktionen
- Cortisol – Hormon der Stressreaktion
- Autonomes Nervensystem – unwillkürliche Regulation wichtiger Körperfunktionen
- Sympathikus und Parasympathikus – Teile des autonomen Nervensystems
- Vagusnerv – wichtiger Nerv des Parasympathikus
- Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson – systematische Entspannungsmethode
Bewegungsapparat & Beschwerden
- Wirbelsäule – Aufbau und Funktion
- Fehlhaltungen der Wirbelsäule – häufige Haltungsabweichungen
- Bandscheibenvorfall – Veränderungen der Bandscheibe
- Skoliose – seitliche Verkrümmung der Wirbelsäule
- Tennisarm – Beschwerden am äußeren Ellenbogen
- Läufer-Knie – typische Überlastungsbeschwerden beim Laufen
- Bakerzyste – Flüssigkeitsansammlung in der Kniekehle
- Subakromiales Schmerzsyndrom – Schulterschmerzen bei Belastung und Überkopfbewegungen
Hinweis: Das Fitness-Lexikon dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Diagnose oder Behandlung.
